即便是躺着不动，人也需要消耗能量。这些能量是用来维持生命体征的，包括呼吸、体温，以及各脏器正常功能等。这就是我们通常说的基础代谢。
　　最精确的基础代谢率测量方法是静息耗氧量测量法。但是，普通人可以通过基础代谢率的计算公式，大致推断出自己的基础代谢率：
　　女性基础代谢率 ＝ 661 + 9.6 × 体重(kg) + 1.72 × 身高(cm) - 4.7 × 年龄男性基础代谢率 ＝ 67 + 13.73 × 体重(kg) + 5 × 身高(cm) - 6.9 × 年龄这样得到的是理想状态下人体基本能量需求。
　　基础代谢从定义上讲是室温24℃时，人在清醒、空腹状态下，静卧时消耗的能量。假如你参与活动或运动的话，能量消耗就会增加。换句话说，你动动手指就能改变代谢率。
　　从你的基础代谢率和活动强度（包括日常运动和健身次数），大概可以计算出你的能量消耗。这个算法是：
　　坐式生活方式（极少运动）  基础代谢×1.15轻微活动或日常活动　　　  基础代谢×1.3中等强度健身（每周３～４次运动） 基础代谢×1.4大强度健身（每周４次以上） 基础代谢×1.6专业运动员（每周６次以上） 基础代谢×1.8范女士，年龄35周岁，身高1.60m，体重75kg。
　　a) 那么她每天的基础代谢是：
　　661 + 9.6 × 75 + 1.72 × 160 -4.7 × 35 ＝ 1492 kcalb) 如果范女士每周运动3次，那么总能量消耗要乘以1.4，也就是1492 × 1.4 ＝ 2089 kcalc) 每周的能量消耗就是：
　　2089 × 7 ＝ 14623 kcald) 每周减0.5kg脂肪，即摄入比消耗少3500kcal：
　　14623 - 3500 =11123kcale) 每天从饮食摄入的热量应该是：11123 / 7 = 1589kcal也就是说，按照计划好的饮食和运动，坚持上3个月，她就可以减掉6kg的脂肪！这也许还没有到她的目标体...