健康-health
我的位置:首页 >> 健康频道 >> 健康知识

中长跑速成训练法

策略:

1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助)。

2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩。

3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他(一次校1500米比赛,我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑,结果70人的比赛中,我们进了前十,我跑了第五)。

4、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三,也就是说,在跑步过程中,不能因为距离地增加而时平均速度减慢),良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下。...

“中长跑速成训练法” 的相关文章

蹲下半小时再起来为什么会头晕还有可能休克////

人在蹲位时,下肢呈屈曲状态,这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去,下肢就显得缺血了。

当久蹲的人突然站起时,下肢血管恢复畅通,这时就像猛然打开了闸门,血液就会大量地往下肢涌去,这样一来头部就显得血不够用了,大脑一时得不到充足的氧气和营养的供应,大部分人会出现头晕、心跳的现象,但是身体适应过来后,这种现象又很快会消失。

结论是:这种现象大都是一种正常的现象,不是贫血造成的。

小编提醒:

1、有这种现象的人平时最好不要长时间蹲着,如果因工作须经常蹲着时,可事先准备好矮凳子,减轻下肢的屈曲程度;

2、久蹲工作后起立时宜慢慢站起来以减轻由此造成的不适;甚至应该注意清理工作场地,...

为什么蹲下来又站起来后 头昏的快休克 而且心脏有点麻痹?

     其实你这种状态..我持续多年了..站起时先是失明.然后神经触电感..四肢发麻伴随颤抖..有晕倒在地的时候..我不知道你有没有这种情况。。如果有.那么调整好你的饮食问题..营养要全面..多补充一下铁元素..记住千万要经常锻炼..不要饮酒..
                          自己的意...

长跑前后应注意什么?

岔气咯


耐久跑是冬季里最受学生欢迎的一种锻炼方式,冬季也是学校进行耐久跑教学的大好时机。长跑运动能增强人的体质,同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。长跑运动虽好,但要使其真正到成为一种锻炼的手段,并对学生树立终身体育思想起到积极的促进作用,我觉得在长跑锻炼中应注意以下几点:长跑锻炼的场地选择。长跑锻炼最好是在草地上进行,条件不具备时,可选择在软硬适宜的煤渣跑道或土质跑道上进行。在水泥或柏油路上跑要适量,最好穿海绵底的运动鞋,以免造成脚后跟疼痛。长跑锻炼不应在空气污染的地方进行,也不应在雾中进行,以免对人体健康造成不良影响,使长跑锻炼适得其反。长跑锻炼前的准备活动要做好。准备...

跑100米老是恶心头晕

大脑缺氧,训练太急,要慢慢热身,训一阵子就好了
不是运动员最好不要跑100米 你的肺活量不行,脑缺氧

主要是肺活量的太小引起的
我 以前是练短跑的,这种现象 在100米跑完之后也有点透不过气来的感觉
胸闷 头晕什么的 只是不要停顿下来 慢慢走都可以
可能你还是不够兴奋 紧张也会产生那感觉

我也是一名体优生!
你这样好像是心脏频率不行吧!
我也不知道对不对!


我以前也是这样!只能说你超负荷训练了!身体素质还没达到你训练强度所达到的要求!
我也跑过也会觉得这样。训练的程度不过

多锻炼。
是不是跑完了眼睛发黑?恶心?想吐吐不出?
我也是体育生,高水平的(100米10秒5)不过现在已...

有什么方法可以在跑步过后可以很快的得到放松?

先放松腰和腿的筋,做素质训练,绕后敲打大小腿肌肉,按或者揉背部肌肉
放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对...
© 2011 ej38.com 版权所有      赣ICP备09004571号 | 网站地图 | 返回主站
本站所有内容均为网上收集,如果违反版权请发邮件至 ask#ej38.com (#替换成@),将在48小时内删除。