中长跑速成训练法
策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。...
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
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引起晕厥或者休克都有什么原因
引起休克最主要的原因是循环血量过少，晕厥主要是脑血流量少或者是缺氧。
25岁，女。当时在公共汽车上，空气不流通，长久站立。恶心想吐，没有吐出来就晕过去了，。这是因为缺氧和长时间站立血液因重力作用使得回心血量减少，心脏泵血减少致脑血减少引起。
你说的可能是晕厥,与空气不流通缺氧,贫血,大脑供血不足等情况有关.
25岁，女。当时在公共汽车上，空气不流通，长久站立。恶心想吐，没有吐出来就晕过去了，。这是因为缺氧和长时间站立血液因重力作用使得回心血量减少，心脏泵血减少致脑血减少引起。
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休克病人发生舌后坠怎么办
昏迷或延髓麻痹的病人一般由胃管内灌注食物、药物和水分，须长期留置胃管并每周更换，但这类病人经常伴有舌根后坠，坠向后方的舌根堵塞了口咽部通道，给插管增加了很大的难度，按常规的昏迷病人插胃管法常常难以奏效。为了提高插管成功率，减轻病人痛苦，我们摸索出了“侧位拉舌插胃管法”，取得了满意效果，现报道如下。 1 临床资料
本法应用16例，男10例，女6例，年龄22～73岁，均为昏迷伴舌后坠病人，其中脑出血9例，蛛网膜下腔出血3例，癫痫持续状态3例(1例伴气管切开)，重症肌无力危象1例。
2 方 法
插管前准备同常规法，另备拉舌钳、开口器、手电筒，选用透明硅塑胃管。让病人仰卧，术者左手持胃...
本法应用16例，男10例，女6例，年龄22～73岁，均为昏迷伴舌后坠病人，其中脑出血9例，蛛网膜下腔出血3例，癫痫持续状态3例(1例伴气管切开)，重症肌无力危象1例。
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蹲下半小时再起来为什么会头晕还有可能休克////
人在蹲位时，下肢呈屈曲状态，这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去，下肢就显得缺血了。
当久蹲的人突然站起时，下肢血管恢复畅通，这时就像猛然打开了闸门，血液就会大量地往下肢涌去，这样一来头部就显得血不够用了，大脑一时得不到充足的氧气和营养的供应，大部分人会出现头晕、心跳的现象，但是身体适应过来后，这种现象又很快会消失。
结论是：这种现象大都是一种正常的现象，不是贫血造成的。
小编提醒：
1、有这种现象的人平时最好不要长时间蹲着，如果因工作须经常蹲着时，可事先准备好矮凳子，减轻下肢的屈曲程度；
2、久蹲工作后起立时宜慢慢站起来以减轻由此造成的不适；甚至应该注意清理工作场地，...
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如何在长跑中合理分配体力？
长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。
长跑途中要调整好步伐和呼吸。长跑途中要调整好呼吸和跑步节奏间的关系，做到两步一呼两步一吸。当“极点”出现时，不但要靠调整步伐，更要靠坚强的毅力克服过去。而不应该靠停止运动克服“极点”，那样新的“极点”又会出现，也不利于身体素质的提高。
长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造...
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长跑前后应注意什么？
岔气咯
耐久跑是冬季里最受学生欢迎的一种锻炼方式，冬季也是学校进行耐久跑教学的大好时机。长跑运动能增强人的体质，同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。长跑运动虽好，但要使其真正到成为一种锻炼的手段，并对学生树立终身体育思想起到积极的促进作用，我觉得在长跑锻炼中应注意以下几点：长跑锻炼的场地选择。长跑锻炼最好是在草地上进行，条件不具备时，可选择在软硬适宜的煤渣跑道或土质跑道上进行。在水泥或柏油路上跑要适量，最好穿海绵底的运动鞋，以免造成脚后跟疼痛。长跑锻炼不应在空气污染的地方进行，也不应在雾中进行，以免对人体健康造成不良影响，使长跑锻炼适得其反。长跑锻炼前的准备活动要做好。准备...
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