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如何减肥又健身?




做仰卧起坐。分别锻炼上腹肌﹑下腹肌﹑左右侧腹肌。一﹑上腹肌,身体平躺,双腿抬起,大小腿成90度直角弯曲,小腿与地面平行,保持这个姿势不动,双手轻扶于脑后,腹部用力,带动上身前倾,上身不必与腿部接触。二﹑下腹肌,身体平躺,双手举过头顶贴于地面,用腹部力量,带动双腿同时向上慢慢举起,双腿伸直于地面垂直呈90度直角,再将双腿同时缓缓放下与地面保持2里面距离时停止下落,继续重复之前的动作。三﹑左右侧腹肌,身体平躺,双腿抬起同“一”中的姿势,用腹部力量,带动身体前倾并同时向左右两侧转动。初练者每组动作20至50个。




坚持天天早上空腹跑步半小时,仰卧起坐一天五组,每组做到力竭、坚持三个月,绝对让你狠吃惊的、还有少吃油炸类食物,少吃油大的东西




长期坚持跑步,做高抬腿,做俯卧撑。




别运动的太激烈,会使肥肉...

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健身这行发展前景怎么样



应该不错。上升空间很大,如果经营管理,规划得好的话,是个很赚钱的行业。

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仰卧起坐 俯卧撑跳绳深蹲军体拳一套


一、蜷缩起坐。双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30—50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。  二、平坐前伸。脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这...

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好生养生吧


可以,但量要减少


不要做过分激烈的运动就可以了,适当的是可以的


可以适当的运动但还是慢走吧


最好不要在那几天锻炼身体,应该多休息才对.

冬季如何健身?



冬季到来,随着气温的不断降低,一些人为了保证身体健康,锻炼身体的热情也越来越高。冬季大多数地方天气较冷、空气质量较差,锻炼不当,反而对身体有害。因此,专家对冬季健身提出四点建议:  一、最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后。冬季晨练并非不可以,但是由于早上一般天比较冷,而且公园里的树木也要进行新陈代谢,   排出二氧化碳,吸收氧气,导致空气中的二氧化碳含量增多,因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。  而在吃过晚饭后锻炼,气温相对较高,空气中的二氧化碳含量较少,经过一天的工作,也有利于缓解疲劳...
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