如何减肥又健身？
做仰卧起坐。分别锻炼上腹肌﹑下腹肌﹑左右侧腹肌。一﹑上腹肌，身体平躺，双腿抬起，大小腿成90度直角弯曲，小腿与地面平行，保持这个姿势不动，双手轻扶于脑后，腹部用力，带动上身前倾，上身不必与腿部接触。二﹑下腹肌，身体平躺，双手举过头顶贴于地面，用腹部力量，带动双腿同时向上慢慢举起，双腿伸直于地面垂直呈90度直角，再将双腿同时缓缓放下与地面保持2里面距离时停止下落，继续重复之前的动作。三﹑左右侧腹肌，身体平躺，双腿抬起同“一”中的姿势，用腹部力量，带动身体前倾并同时向左右两侧转动。初练者每组动作20至50个。
坚持天天早上空腹跑步半小时，仰卧起坐一天五组，每组做到力竭、坚持三个月，绝对让你狠吃惊的、还有少吃油炸类食物，少吃油大的东西
长期坚持跑步，做高抬腿，做俯卧撑。
别运动的太激烈,会使肥肉...
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英国一位病理学家经过长期研究指出：只有“体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。 所以，人在...
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蛋白质是人体中最重要的物质，也是最多的物质之一，成人身体中有20％都是由蛋白质所组成的。蛋白质是人体不可缺少，仅次于水的需要。 健美中的蛋白粉主要是指的乳清蛋白粉，我们食用的日常食物中的蛋白质大部分都是酪蛋白。蛋白粉可以说是一种营养品用于为肌肉生长提供营养，同样如果你光吃蛋白粉训练不够那也没用。主要功能有： 修补细胞与建造组织 构成体内所有的细胞和组织 维持细胞的正常功能与新陈代谢 形成酵素系统，维持正常的消化机能 制造血液的运送物质，维持身体的渗透压 胶原蛋白的主要成份 参与人体的七大作用 酶的催化作用 荷尔蒙的调节作用...
晚上睡觉前健身和白天健身哪个好
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晚上睡觉前仰卧起作，白天健身引体向上，俯卧称
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怎样健身对人体有利
拉伸运动讲究适当 专家分析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作，长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。 广东省红十字会医院骨科副主任王文对此观点表示否认，他指出，人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。“假设运动员跑步时间为5分钟，但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领，日...