求一份健身计划和健身期间食谱的安排！急

本来自己能看到的是五块肌肉，最上面的是快大的，下面四快很匀称，其实是八块，上面大的自己看不清，其实还是有界线的，最下面的两块你再练两年也就看出来了。现在你的身体还没完全定形还在发育，建议坚持锻炼，两年后定能有八块腹肌。

天天蒸对皮肤非常不好，一周两到三次可以了

健身要应天时合地利，才能达到目的，否则，可能起到消极的作用。因此，健身要按照四合三忌的原则去做。四合： 1.合于四时。人与自然是一个息息相通的整体，人要做到祛病延年就必须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季变化规律，根据四时的变化，适应地调整自己的健身方式和生活节律。 2.合于世俗。人不可能脱离现实而存在。必须顺应世俗，只有做到这一点，才能处理好各种社会关系，从而使自己精神舒畅、心理健康。 3.合于性情。由于每个人的先天因素和后天环境不同，所以每个人都有自己的独特的动力性心理特征。只有把握住自己的特点和优点，根据自己的性...

如果想要洗冷热水交替澡，记住一定要先用热水洗快要出浴时再用冷水紧致一下皮肤，但冷水冲的时间千万不要太长，不然长此以往机体关节会受不了的！我个人认为冷热交替洗澡还是好的，给皮肤一个不大不小的刺激让它保持活力使你的皮肤更有弹性！


你是男生??还是女生? 健身后先热水再冷热交替 能收紧皮肤 软化肌肉 不易形成肌肉型身材....这样才好看


健身完洗澡对身体有帮助但是要注意不要用冷水洗澡，...

长高秘诀
建议 练练 瑜伽吧  虽然是健身的 但是可以 尽量的 舒展骨骼或者做一些 伸展性比较大的运动 使骨骼间隙 增大些 能不能长高 倒是不知道 但可以 防止 岁数大了变 矮 道理应该是可以 长高点的 。建议你用用美国高菲特快速成长增高系统，高菲特生长运动，能有效矫正骨骼、体型，让身体变的更强壮和灵活，促进第二次长高。身高不是距离 体重不是问题 活的精彩才是硬道理 加油。我是在高菲商城里面购买的，只有在商城里面才是正品，其它的都不保证了。朋友们别选错了哟。


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