我十六岁,帮我制定一个健身的计划,主要锻炼肌肉和体能,时间在一个小时以内,要科学的。
跑步两千米。俯卧撑量力而行、俯卧撑分为夹臂和宽臂。夹臂、锻炼小臂肌肉、做的时候肩低于肘、两臂微贴两肋。宽臂练大头肌和背肌。做法两臂做时成九十度。两脚并拢。深蹲、锻炼大腿肌肉、抗酸、做法起立蹲下、量力而行、休息时候蹲下抗酸。这时候就看你的毅力了。背翘、做法爬下两手抱头两腿并拢不动用力后仰加深背肌锻炼。这是我个人的锻炼方法。
这是我搜的,还不错。个人感觉健身重在持之以恒,只要坚持一定可以练出肌肉块的,身体感觉也有变化。希望对你有帮助:
家庭哑铃训练计划:1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个 第三天,目标肌肉:...
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以后锻炼身体注意就好了!你的这种原因有:(1)平时疏于锻炼:一下子参加速度较快的跑、跳、打球、踢球等激烈运动,就会出现头晕、头痛、气喘、恶心、肌肉抽筋等症状。 (2)体内热能不足:当头晕头痛等症状出现在运动一段时间后,或者在外界温度过高或过低,或锻炼接近结束时,尤其是在外界温度过高或过低的情况下出现,可能与体内的热量消耗较多、营养物质储备不足,或因血糖量明显下降有关。因此,在这种状态下不宜进行长时间锻炼。 (3)疾病原因:需要到医院进行相关的检查,马虎...
健身,肌肉
举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上。每天循环这几样、每一样都要练到极限(根据自己的实际情况而定),这样训练要懂得适当的放松,但不宜一下停止。
一周练三次即可
不会
每天做俯卧撑,仰卧起坐,哑铃都五百个,每组做一百个,这样就会长肌肉!
都可以
肩膀上做过手术,里面镶有钢钉,还能健身吗?
可以适量健身,身体恢复好以后钢钉撤出后可以慢慢恢复身体锻炼,听医生的意见~
有人知道怎么做到上网有能健身的双重效果
晚上少上点,摆几盆仙人掌放在电脑旁边挡辐射!上网一个小时后起来看看远处在看看近处对眼睛有好处活动一下头部腰部!连续上网3个小时身体会缺乏维生素A时常补充一下维生素A多吃胡萝卜芹菜!
我现在22岁呀,小病不断,体质很差,我现在开始努力健身还来得及吗?
完全来得及,你就是缺乏锻炼体质差的,多加强运动锻炼,会提高抵抗力,体质自然会提升,还要按时吃饭,合理搭配膳食结构,保障营养全面,身体一定会健康的。