周1找周5健身 要请健身教练 一周几次合适

第一天 胸杠铃平板卧推 4组*8—12次器械推胸 4*8-12次飞鸟 3*15-20次仰卧起坐 4*力竭第二天 背，肱二头肌T杆颈后下拉 4*8-12次杠铃划船 4*8-10次器械划船 3*12次杠铃弯举 5*10次哑铃交替弯举 3*12次第三天 肩 肱三头肌杠铃颈前推举 5*8-12次哑铃推举 4*12次侧平举 3*15次仰卧臂屈伸 4*10次T杆下压 4*12次第四天 腿深蹲 4*8-10次箭步蹲 4*15-20次提踵 4*力竭第五天 休息第六天 休息第七天 重复第一天六天一个循环，饮食方面要做为重点训练前后和睡前大量摄取蛋白质 中等碳水化合物饮食结构也应该是这样，保证充分的睡眠最后就是你的坚持了




3次




3到四次

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