常用减肥食谱有哪些/跪求减肥食谱,怎样吃才能减肥

常用减肥食谱有哪些/跪求减肥食谱,怎样吃才能减肥
冬季肥胖者必看减肥食谱,让你吃着减肥。
肥胖者的合理配餐,既可以达到减肥的目的,又可以保持适当营养。轻度肥胖只限制饮食中的糖和脂肪,是摄入量小于消耗量;中度肥胖每日摄入热量:男性小于8286千焦耳(6276~8368千焦耳),女性小于6276千焦耳(5020.8~6276千焦耳);重度肥胖则仅需保持最低需求的热量,约每日4184~5020.8千焦耳。典型食谱如下:
     
食谱一   
 
                    热量4184千焦耳
食物种类
数量(克)
蛋白质(克)
碳水化合物(克)
脂肪(克)
大米
150
12.5
111
3.75
肉类
100
20
0
10
豆腐
250
18.5
7.5
8.7
植物油
15
0
0
10
蔬菜
500
0
0
0
总计
1015
51
118.5
32.45
 
 
食谱二
     
                      热量6276千焦耳             
食物种类
数量(克)
蛋白质(克)
碳水化合物(克)
脂肪(克)
大米
100
8
74
3
面粉
100
10
75
2
牛奶
200
...

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论运动、营养与减肥

 
肥胖不仅在一定程度上影响人们的正常生活和心理健康,还与多种疾病有重要的发病学关系。针对我国掀起的种种减肥热潮,笔者从运
动和饮食两方面提出了一些建议,希望对广大减肥者有一定的帮助。
关键词:肥胖;减肥;运动;饮食
 
1.肥胖的确定、成因及其相关因子
1.1肥胖的确定
一般认为当人体所含脂肪超过了正常的范
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