腰肌劳损是一种常见的腰部疾病 ,实际上是慢性腰部劳损。它重要由两种原因引起 ,一种是急性腰部扭伤后,未能及时合理地治疗,从而构成了劳损,发生了腰痛。另一种起因是长期的、积聚性的腰部创伤所造成的,如长期处于坐位工作,时常在非生理姿势下操作的修理工,以及长期固定姿势工作,如挡车工、打字员等。此外,需要常常弯腰的工作者,假如他们平时不注意身体及增强腰肌锻炼,均可有腰部的积累损害,造成腰肌劳损。
        
　　腰肌劳损应以防范为主,尤其是有先天性腰椎畸形的病人,更应留神预防。首先应该重视腰扭伤,要避免一些轻易引起“闪腰”的动作。一旦腰扭伤 ,必须休息,防止脊柱一直运动妨碍软组织的修复。此外,在日常工作中必须保持良好的姿态,长期坐位的职业者必需保持准确的坐姿。因工作须要长期弯的人,如挡车工、打字员等,要坚持下腰部平坦,使身材重心位于髋关节和足部 ,这样不易引起腰肌疲劳。此外,在日常生活中,无论是弯腰取物,上下楼梯,负重爬山等活动,均需保持良好的姿势,以便进步工作效力,预防腰肌劳损。
              
    下腰部常有酸胀、疼痛、无力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。
   
    腰肌劳损药物治疗往往收效甚微，运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效地改善和恢复腰肌的功能。

1、伸展练习：静力伸张练习有两个最基...