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你好
你这种症状是颈椎病的表现
一般还会有颈肩部酸沉 酸困 颈椎两边肌肉酸痛 头痛 头昏 上肢部 手指麻木 颈源性胃炎、心脏病 恶心 呕吐 失眠 胸闷等症状
避免长时间一个姿势 劳累 多揉揉颈椎
建议你尽快到正规按摩店进行推拿按摩治疗 针灸 理疗 药疗 等以免耽误最佳时机



适当锻炼，坐一坐就活动活动



睡觉的时候做做伸张的运动

看中医好，中医中药是从根本上进行调理的，标本兼治，所以我建议你找好中医四诊辨证治疗
我给你提供一个既能治疗肩周又能治疗腰酸疼的方法，这个方法在临床效果很好的，可以帮知你解决
在中医的角度看;是气血运行不好和经络郁阻所致的腰疼肩周疼。
中医认为：疼则不通，通则不疼，所以要治疗腰痛肩周疼就要疏通气血经络，促进血液正常循环，可以用黄芪16克天麻16克当归12克川芎6克红花3克鸡血藤16克白芷3克熟地16克炒杜仲16克川续断16克水熬服，既能补养气血，疏通气血经络运行，又能促进全身血液循环，又能养血祛瘀生新血的作用。这样便可以解决...

运动后及时放松,自己按摩,服用维生素C,E,早晚各一片.也可以针对酸疼的肌肉做一些小负重的锻炼(极限负重的20%--30%).保证睡眠,每天8--9小时.


每晚找人按摩背部，没有快速调养方法，只能慢慢调理

去做个腰部透视 采纳