有什么好方法可以消除浅眠、多梦？

提高睡眠质量十法    1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。    2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。    3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。    4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。    5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。    6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。    7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。    8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的...