孕期怎样睡个踏实觉
怀孕啦，肚肚的体积一天天“突飞猛进”，晚上睡觉的时候只能老老实实地侧卧，翻身都觉得累，每天晚上不停地在做梦，总是睡不着，本期，小编幸孕草就为大家解决一下孕期睡觉的问题吧。
小虿虿：最近老是失眠，一到晚上躺床上要两小时才能睡着(大约十二点到一点)，开始做梦，(两点多)有点声响就醒了，睡觉时候很不安分，要不停的换睡觉姿势(肚子腿老觉得不舒服)，一个姿势几分钟就觉得不舒服啊，这样辗转换了几十次，间歇的睡着了又醒了，很疲惫，发呆，强迫自己继续睡觉，做梦~~~~到早上很憔悴，黑眼圈啊，眼袋啊什么都出来了~~很烦啊，可是现在是非常时期又不能吃药，怎么办那?大家有什么号方法能改善睡眠吗? [查看详细] 在第一孕程(孕1～3个月)高水平黄体酮增加困倦感，同时女性夜间小便次数增加也会打扰睡眠。这时睡眠紊乱的模式就可能开始了。中断睡眠会引起白天困倦。第二孕程(孕4～6个月)黄体酮水平仍在升高，但幅度减缓。这会使睡眠比前三个月要好。长大的胎儿移到膀胱上方，对膀胱的压力减轻，减少了去卫生间的次数，但睡眠质量仍然比怀孕前要差。此外，孕4个月左右腹中的宝宝开始胎动，胎儿的生理睡眠周期形成。第三孕程(孕7～...
小虿虿：最近老是失眠，一到晚上躺床上要两小时才能睡着(大约十二点到一点)，开始做梦，(两点多)有点声响就醒了，睡觉时候很不安分，要不停的换睡觉姿势(肚子腿老觉得不舒服)，一个姿势几分钟就觉得不舒服啊，这样辗转换了几十次，间歇的睡着了又醒了，很疲惫，发呆，强迫自己继续睡觉，做梦~~~~到早上很憔悴，黑眼圈啊，眼袋啊什么都出来了~~很烦啊，可是现在是非常时期又不能吃药，怎么办那?大家有什么号方法能改善睡眠吗? [查看详细] 在第一孕程(孕1～3个月)高水平黄体酮增加困倦感，同时女性夜间小便次数增加也会打扰睡眠。这时睡眠紊乱的模式就可能开始了。中断睡眠会引起白天困倦。第二孕程(孕4～6个月)黄体酮水平仍在升高，但幅度减缓。这会使睡眠比前三个月要好。长大的胎儿移到膀胱上方，对膀胱的压力减轻，减少了去卫生间的次数，但睡眠质量仍然比怀孕前要差。此外，孕4个月左右腹中的宝宝开始胎动，胎儿的生理睡眠周期形成。第三孕程(孕7～...
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背部的肉该怎么减呢？
如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：
做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做...
做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
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怀孕时穿高跟鞋是怕摔倒还是对胎儿不好？
怀孕中后期莫穿高跟鞋
怀孕中、后期的妇女，不宜穿高跟或过于紧窄的鞋子。因为这样除了容易造成诸多足病外，还可引起一些全身性疾病，对胎儿生长发育也不利。
随着孕期增长，孕妇体重逐渐增长。这时穿高跟鞋，身体重心前倾，易压迫腹部，使下腔静脉回流心脏的血流量减少，影响胎儿血氧供给，不利胎儿发育。其次，穿高跟鞋会使足部神经受到连续不断的不良刺激，这种刺激经由腰椎、脊髓传递到大脑，会使多部位血液循环不畅及神经功能紊乱。有研究发现，穿过于紧小的高跟鞋会导致孕妇内分泌激素水平的平衡失调，对母亲和胎儿都可能产生不良影响。第三，穿高跟鞋常迫使孕妇身背后仰，呈腰椎向前，胸椎向后状，脊柱弯曲度增加，走起路来不平稳，...
怀孕中、后期的妇女，不宜穿高跟或过于紧窄的鞋子。因为这样除了容易造成诸多足病外，还可引起一些全身性疾病，对胎儿生长发育也不利。
随着孕期增长，孕妇体重逐渐增长。这时穿高跟鞋，身体重心前倾，易压迫腹部，使下腔静脉回流心脏的血流量减少，影响胎儿血氧供给，不利胎儿发育。其次，穿高跟鞋会使足部神经受到连续不断的不良刺激，这种刺激经由腰椎、脊髓传递到大脑，会使多部位血液循环不畅及神经功能紊乱。有研究发现，穿过于紧小的高跟鞋会导致孕妇内分泌激素水平的平衡失调，对母亲和胎儿都可能产生不良影响。第三，穿高跟鞋常迫使孕妇身背后仰，呈腰椎向前，胸椎向后状，脊柱弯曲度增加，走起路来不平稳，...
胸发育不良怎么办？
如果你胸部发育缓慢，就快来对照一下吧，看看你属于下面的哪一种体质。及时调养和治疗还能补救先天的不足哦。
脾虚型：面色萎黄，以鼻及唇周围黄色明显，唇色淡，舌质淡胖，舌边缘有齿痕，脉虚缓，可合并白带过多，月经失调，腰酸，经期排便次数增多或水样便，平时腹胀，胃口不好，精神倦怠等。
治疗方案：发达的胸部肌肉是支托乳房的基础，因此首先要锻炼胸壁的肌肉。锻炼的方法有：做扩胸运动、俯卧撑、仰卧上举哑铃等上肢的运动，锻炼胸肌以间接地刺激乳房发育。
肾阳虚型：体胖而皮肤松，面色白少光泽，懒于行动，易患感冒，唇色及指甲不红润，舌胖色淡，舌苔薄腻而润，月经后期量少、色淡，平时白带清稀量多，易腰酸、...
脾虚型：面色萎黄，以鼻及唇周围黄色明显，唇色淡，舌质淡胖，舌边缘有齿痕，脉虚缓，可合并白带过多，月经失调，腰酸，经期排便次数增多或水样便，平时腹胀，胃口不好，精神倦怠等。
治疗方案：发达的胸部肌肉是支托乳房的基础，因此首先要锻炼胸壁的肌肉。锻炼的方法有：做扩胸运动、俯卧撑、仰卧上举哑铃等上肢的运动，锻炼胸肌以间接地刺激乳房发育。
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腰部怎么样练软快？
有人在无意间就发现自己有这能力，但也可刻意活动自己的骨骼和韧带，动的时候或许会吃力，但不达这目的不罢休，想这难道比做数学物理题还难些吗，或以即将参加以舞蹈演出而激励自己。担拉伤了肌肉会付出一定代价。
直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重...
直腿硬拉
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怎么玩两个轮子的滑板？
1．移动重心的练习
（1）原地站立与踏步：
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。
（2）单脚支撑平衡：
在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
（3）模仿滑行姿势的蹲起练习：
速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握...
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（2）单脚支撑平衡：
在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
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速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握...