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简单的有氧健身方法,可以减轻白天困乏的那种




运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。 慢跑 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。 跑走交替 跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。 每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间...

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健身对治疗失眠有帮助吗?广州哪里治疗失眠最好?



可以,但是这只是帮助治疗失眠的一种方法,治疗失眠光靠健身是不够的。治疗失眠要以调养为主,药物为辅。以下几点建议:    1.营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。    2.精神放松舒解压力:如睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法等。    3.保持乐观的良好心态,对社会竞争,个人得失有充分的认识...

健身补充蛋白质是吃鸡蛋好 还是吃蛋白质粉好呢



鸡蛋比较天然,营养较单一,成本小。蛋白质粉是合成的营养较全面,价格较高。如是普通建身吃鸡蛋就可多吃蛋白少吃蛋黄,蛋黄含胆固醇较多


当然吃鸡蛋好!豆类也可以补充蛋白质!


吃鸡蛋好,那个蛋白粉没用的


吃蛋白质粉更好!因为鸡蛋的蛋黄胆固醇高~吃多了鸡蛋反到不好!而且成本也更高!
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本人24,男!请专业人士帮忙看下我的颈椎严重吗?我还能去健身会所锻炼吗?



你好,你的情况可能是属于颈椎病引起的,目前建议你应该去医院做一个颈椎ct检查加以确诊,可以在颈部施以针灸和牵引治疗,注意颈部的活动,不宜长时间的上网学习等,在上网0.5~1小时时应该起身适当活动颈部和按摩治疗,可以有效预防上述情况 到求医问答网站查看回答详情>>


有高危险

如何减肥又健身?



做仰卧起坐。分别锻炼上腹肌﹑下腹肌﹑左右侧腹肌。一﹑上腹肌,身体平躺,双腿抬起,大小腿成90度直角弯曲,小腿与地面平行,保持这个姿势不动,双手轻扶于脑后,腹部用力,带动上身前倾,上身不必与腿部接触。二﹑下腹肌,身体平躺,双手举过头顶贴于地面,用腹部力量,带动双腿同时向上慢慢举起,双腿伸直于地面垂直呈90度直角,再将双腿同时缓缓放下与地面保持2里面距离时停止下落,继续重复之前的动作。三﹑左右侧腹肌,身体平躺,双腿抬起同“一”中的姿势,用腹部力量,带动身体前倾并同时向左右两侧转动。初练者每组动作20至50个。
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请问现在这个情况,哪种健身运动,既能锻炼又不影响工作吗?



健身房健身 不好哈 参加 俱乐部 比如 攀岩 的 !~!!~骑行的 ~!~!~!这些俱乐部 都会用下班 时间 组织活动 满有意义的 也好玩 也锻炼身体 我 就在玩 骑行 嘿嘿 比 健身房有意义


去健身
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