如何让练功后酸痛的肌肉快速恢复?
在训练结束后可以做一些静态的拉伸动作,然后最好能在热水中泡20分左右,在训练后30分钟左右补充一些快速吸收的高蛋白食物,例如蛋白粉,这样可以帮助你快速的恢复。
休息一阵子 调整一下
“如何让练功后酸痛的肌肉快速恢复?” 的相关文章
锻炼时肌肉酸痛是不是肌肉在生长?
在运动后,尤其是不经常运动的人,身体会出现迟发性(运动完12小时之后发生的)的肌肉酸痛现象,这是由于肌肉纤维之间的摩擦,使身体里产生一种叫乳酸的东西,乳酸多了,身体就会出现酸痛,也有人把这样的疼痛现象说成是肌肉纤维轻微发炎。乳酸的存在,并不是身体代谢的产物,而是一种有价值的燃料,对新陈代谢的过程很重要,并且防止肌肉过度疲劳修复肌肉组织。那么身体出现了酸痛,那证明你的运动量就已经是你现在应该有的负荷了,不要超过负荷让自己受伤当你坚持了一段时间的相同运动量后,肌肉不再出现酸痛的现象的话,那么就代表你可以给自己提出更大强度的运动...
如何防止与消除运动过后的肌肉酸痛
运动过后,要充分的放松身体和肌肉,如果长时间没有运动突然剧烈运动造成肌肉酸疼,休息2-3天或者坚持运动慢慢就会消失,继续坚持运动不会再出现肌肉酸疼!
运动前需热身。
运动强度要减轻,要经常运动,运动过后要进行放松练习,如果感觉特别酸痛的话可以泡个热水澡,在吃个菠萝。酸痛症状可以明显缓解
老长时间不运动,突然这两天大量运动,导致肌肉酸痛,怎么办?
这是正常的.肌肉会痛说明你练到位了~.因为肌肉长时间没得到刺激.当你突然加大运动量力量训练事就会暂时性的酸痛了..这是因为力量训练过后肌肉需要蛋白质来补充肌肉所需的叶酸~!而这种样会延续1天或一星期不等 以后慢慢适应了就不会了 这种酸痛是短暂的 我是名健身教练 有关于健身的事可以加我820602084
你何以缓解一下 减少一些运动 揉捏一下酸痛的肌肉 给肌...
请问当做了剧烈运动后两腿疼痛难忍肌肉酸痛 都不能下蹲 初了上医院 其他还有办法吗?
1要做运动 2.静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3.拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: (1). 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 (2). 推拿腿...
有什么缓解酸痛的方法
运动疲劳消除法:睡眠 充足睡眠:睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。 按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。 整理运动 剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。 温水浴 有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消...