肌肉健身计划
早上6：00-6：30 跑步 （慢跑）6：30-7“00 跳绳 （可分4次 每次150下） 俯卧撑 4组 每组25个 引体向上4组 每组8个（发发 哈 心理暗示） 业余 游泳 划船 等等都可以 具体时间 可按照你的时间表来规划。 谢谢 望采纳！~
每天做俯卧撑，仰卧起坐。
不知道
俯卧撑、仰卧起坐、
http://v.youku.com/v_show/id_XMjk4MzUzMjIw.html http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0.html 多吃含有蛋白质的食物！最好锻炼完然后吃食物!
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男生19岁去利用健身拉伸骨骼还有效果吗？
每个人的发育时间不是都一样的.这个谁都说不定的,不过你可以去试试,同时健身也可以强身健体.
好处我就不知道，不过你注意别把骨骼拉断了
腰椎间盘突出如何以健身缓解？
腰椎间盘突出的人最佳的锻炼方法是什么? 是可以带腰带的,腰带在一般的医疗器材店都可以买到的``~给你点建议`希望能给你点帮助~一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。 三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。 四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。 五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳...
健身运动时膝盖关节收的伤有几种伤
软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。治疗：各种软组织损伤（扭伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位...
本人男.181Cm. 有打算健身. 请问体重在多少算标准的?
中国目前一个普遍简单的算法。成年人身高减去105等于公斤数。181-105=76KG身高181cm的标准体重应该是76公斤。
应该在76公斤左右……不能超过80公斤……
150
哎，这个就要看你喜欢什么样的身材了，喜欢精瘦，或喜欢粗大，这个没有标准````看你自己觉得练成什么样才会满意喽~!~
如何用健身的方法治疗肩周炎
肩周炎是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变所引起的肩关节周围炎。由于肩关节周围炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起，又称为“冻结肩”。肩周炎病人参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。除打太极拳、练八段锦外，还可作以下肩关节运动： （1）甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30度—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。 （2）划圆圈运动：两臂分别由前向后，...