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刚睡觉起来骨骼肌肉组织都还没有适应剧烈活动；所以应该先有一个准备活动时间；拉伸活动一下关节；再慢跑逐渐加大运动强度。

请补充以下资料：病历，和膝关节核磁共振片子，最好来我特需门诊 周一上午，以便有时间充分交流回复专家:上海第十人民医院-骨科-程飚主任医师 到好大夫在线网站查看回答详情>>

你好，看到你的问题，考虑首先判断疼痛是否与游离体有关。是否需要手术治疗。有没有关节活动中卡壳，需要缓解一下才能活动的情况，是否服药治疗过。如果没有的话，可以考虑先口服止疼药观察一个月，如果没有明显好转，可以再到医院复查，进一步治疗。必要时可以考虑行关节镜检查治疗，费用需要根据病情，基本的需要5-8千。建议您可以到医院定期复查，平时少蹲起，上下楼。北京宣武医院-骨科-曹光磊副主任医师 到好大夫在线网站查看回答详情>>

周二出诊。髌骨软化是没有特效治疗的，包括你说的这些方法。严重的病例可以手术做髌骨置换！北京大学深圳医院-运动医学骨科-张文涛主任医师 到好大夫在线网站查看回答详情>>

看了你的MRI了，虽然不太清楚，但我觉得你的前后交叉韧带的影像都很清晰，应该无需手术治疗。至于半月板，观察不太清楚。髌骨软化，除非有明显的关节交锁症状，或MRI显示损伤明显，有缺损或翘起，我不建议关节镜手术治疗。静蹲不会对半月板变性有什么坏影响的。至于两个手术一起做的问题，首先要弄清楚需不需要手术，至于手术方式要让给你手术的医生明确诊断后帮你确定。北京大学第三医院-运动医学科-印钰副主任医师 到好大夫在线网站查看回答详情>>