?

??????????????????????????????????????????????

???????????????????????

????????????????????


?????????????????

????????????????????

1?

????????????

2?

????????????????????

3??

??????????????????????

4??

??600???100??500??????????????????????????...

?????????????????????
?????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????r????????????
??????????????????????
????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????? ?????????????????????...

??? ????????????,??,????,,?????,??? ?,??????,????,?????????,????????24?48?,???,??????? ,L,??????? /
?????????????,??????
(?)??
?,??,??????;???,???;???,???,,?;????,??;???,???
???,?????;???,?,?????,??;?????,??,????;???????,???,??????????
()
????;???;?????;,?????????,???,?????,??
()
??,????,??,???...

首先,训练的第一条原则就是不要给半月板太大的负荷,因为这还是在一个恢复期.这就要球训练的一个环境就是要膝盖没有在负重的情况下才可以.现在你委缩的最利害的应该就是你大腿前面的那块肌肉吧!这就要球有一定的针对性了.你可以自己弄一个沙包,弄好之后,坐床上,脚悬空于地面,把沙包放你脚背上,做屈伸动作,你会发现用的力最多的就是那块肌肉,而且悬空也保证了膝盖的零负荷条件.有条件的话可以借助体育器械.


都补点营养就可以了

先要做影像学的检查，排除脊柱病变，如果只是软组织引起的肌肉疼，那就很简单了。
美洛昔康片和复方氯唑沙宗片都可以。



背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛。约30％～40％的人在某一时期患有背痛，有80％一90％的人在某个时候经历过背痛。不同性别和不同年龄的人都可患病，但背痛在中年人中最为常见。 背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良...