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根据你的描述，腰部肌肉既有挤压伤也有撕裂伤，这样的话确实恢复比较慢。因为局部会有出血、组织水肿，这些都要完全吸收是需要一个时间过程的，不要太着急，大概需要三四周的时间，然后还会有些隐痛。主要是休息，较少负重和活动，局部做做热敷，促进吸收和恢复。


做训练、


软组织损伤，用骨伤药外敷治疗,它活血散瘀消肿止痛，解决问题

一、立即制动，进行消肿止痛及感染扩散的处理。 扭伤后立刻检查有无骨折，如果没有应使伤部制动，以免加快伤部充血和肿胀。然后用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位，每三至四小时冷敷一次，每次20至30分钟，或者用药物疗法：生栀子和面粉用鸡蛋清调匀，湿敷肿处，加压包扎，一天更换一次。 不论是药物疗法还是冷敷疗法、在扭伤的早期使用都有止痛及抑制、减轻肿胀的作用，而且操作方法比较简单，在治疗扭伤二至三天后不再使用。特别要注意的是在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色，若皮肤变紫变青，感觉麻木，则表示静脉血瘀积，必须立刻停止冷敷，否则将妨碍...