最近上网过于频繁导致颈部背部长时间酸痛，那个有比较简单方便的自我调理方法，说的容易懂些最好

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那我建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。 最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。


你这可能是颈椎病 建议你最好是去医院...

你应该是颈椎病造成的脑供血不足引起的头痛，伴有头晕，嗜睡，眼花，颈肩酸痛等症。当用热水冲颈部就起到活血的作用所以症状有缓解，只供参考！


后脑勺痛（头痛）是指以头部疼痛为主要症状的一种痛症。是临床较常见症状之一。头痛常常由于过度劳累、紧张、受凉、睡眠少等原因引起。经过休息、充足的睡眠即会消失，不大引起人们的重视。但某些疾病引起的头痛，是一种信号，经过休息也不能恢复，应该引起我们的重视。头痛产生的原因十分复杂，有颅内的、颅外的；有头颅局部的，也有全身性的；...

不知原来的症状是否缓解或消失，如果已经消失，是否为局部软组织还要炎症，需要对此处理，如果方便可以来同济医院我的门诊就诊，一定带好病历资料和影像资料。点击这里查看我的门诊时间上海同济医院-疼痛诊疗科-董章利主任医师 到好大夫在线网站查看回答详情>>

这是因为伏案久了，疲劳造成的。建议：1.可以控制学习时间1-2小时，就起身做5-10分钟的舒展运动。就是让你的肢体向不同的方向，用力伸展。2.全身放松，身体做直，用双手当梳子，梳你的头发。从前向后一直梳到颈椎，30次。可以改善头部血液循环，对睡眠和记忆都有好处。3.双手搓热，轻轻搓面。顺时针10次，逆时针10次，再反复1-2次。可以预防感冒。4.上午、下午（或白天、晚上）各做一次眼保健操。祝你学习愉快


低头那么久肯定会酸的啦..要多按摩颈部..最好不要...