长时间面对电脑，怎么避免腰背和颈部的疼痛

  我的小姨妹 教你一套绝学 白领必备
《颈椎运动保健操》
       头颈中立位开始,先向前屈头颈，后回至中立位。自头颈中立位开始，先向左侧屈头颈，后回至中立位，再向右侧屈头颈，后回至中立位。自头颈中立位开始，先向左旋转头颈，后回至中立位，再向右旋转头颈，后回至中立位。先将头颈自中立位尽量向前屈，然后向左环转头颈1周，回至原位。再向右环转头颈l周，回至原位，最后将头颈回至中立位。注意！！运动前转脖子 热身有害！每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这15厘米的颈部关节中，只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒服。头部的生理结构不适合做扭转，是因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化，锥体关节强直，颈部扭伤，甚至会产生椎间盘突出。  姐夫教你的好东西 试试看...