怎么减轻抑郁？

1）控制“抑郁症”的十大步骤：1. 在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。　　2. 循序渐进。　　3. 将大事分割成小块，一次只做一件。4. 多参加有益的活动。　　5. 抑郁时，关注自己的思维和观念。　　6. 努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。　　7. 记下你的观念，以便更好地澄清它。　　8. 注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。　　9. 使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。　10. 挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。　　2）治疗“抑郁症”的中药验方：1. 加味百合地黄汤取百合、麦冬、太子参、浮小麦各30克，生地、竹茹各15克，五味子10克，甘草6克，大枣6枚。每日1剂，水煎服。2. 解郁安神汤用夜交藤30...