颈椎强直，经常肩膀僵硬和肩钾骨痛，本人长期伏案工作怎么办？
你目前的情况就是典型的颈椎病导致的颈部肌肉僵硬、疼痛，并合并有肩周炎的表现。
现代人因为长时间的上网，伏案以及不正确的使用枕头，引起颈椎病，进而诱发肩周炎。
简单的治疗方法，针灸，拔罐，配合理疗，外用些活血化瘀的药物，效果不错。
另外注意避免长时间固定姿势（长时间上网、伏案等），适当活动颈部，睡觉时使用健康枕，不要用高的枕头，注意适当垫高颈部，保持颈椎正常的生理弯曲，避免颈椎病的加重，才是最重要的。
保护颈椎的最佳方法是进行颈项肌的锻炼。也就是用双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续 5-10 秒，放松后反复数十次。 这个动作很简单，你工作间隙可以多练习。
另外，练习引体向上也是治疗该病一个很好的自我锻炼的方法。
希望对你有帮助。
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