天热，防中暑有那些方法？哪些最实用？

防暑宝典之一：喝什么？ 　　夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水，如何喝水才是科学的呢？ 　　①饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚； 　　②大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法； 　　③用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利； 　　④早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。 　　防暑宝典之二：吃什么？ 　　盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收。 　　专家建议： 　　要注意补充一些营养素。 　　要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。 　　要补充维生素：新鲜蔬菜和水果，如西红柿、西瓜、杨梅、...