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怎样能预防运动时抽筋？

抽筋是神经系统刺激肌肉时，肌肉由于太冷缺氧或过于疲劳、紧张缺氧的状态下会反馈给神经中枢一个种电波，但是由于严重缺氧会使局部的神经电波会短路，反过来刺激肌肉收缩，一收缩又会产生电波，如此反复短路刺激，所以抽筋。要想不抽筋就要： 1、做好热身。 2、注意休息恢复时间。 3、多吃碱性食品(菜蔬水果、海带、豆类、乳制品)，适当补充维生素和矿物质。 4、加强局部肌肉训练。 5、保持小腿血液循环(不要穿太紧的长球袜)像鲁伊、科斯塔一样。 6、踢球时保持大脑和动作放松，不要让神经的兴奋性太多高于身体的兴奋性。 7、量力而行，根据自己的体力和力量来做动作。 8、减少平时性交或自慰次数(最好7-10天一次)。 9、运动后的第一顿饭后再3小时进行局部(爱抽筋的地放)按摸半小时。 10、训练后5-6小时用热水泡浴，放松全身。 11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，减少能量消耗。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试...

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为什么晚上睡觉抽筋？

晚上睡觉时发生腿部抽筋，是一种常见的现象，尤其容易发生在孕妇或老年人、长期卧床者身上，发生的原因有可能与以下几种情形有关： 1.睡觉的姿势，阻碍的血液循环。 2.脚掌向下（垂足），比较容易引起抽筋。 3.保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空气中。 4.电解质缺乏，可能是特殊疾病造成电解质的流失，或是运动后，造成体内盐分、镁和钾的流失。预防腿抽筋平时该注意： ? 注意下肢保暖，睡觉时以右侧睡来避免因循环不良，而发生的抽筋现象。 ? 平时多补充含镁、钾、钙的食物。含镁食物：黄豆、青豌豆、腰果、芦笋、绿花椰菜、芽甘蓝、玉米、茄子、...

脚为什么会抽筋，要怎么办呀！

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些...

我的腿怎么老是抽筋？

小腿抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨...

怎样能预防运动时抽筋？