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不知道你的年龄和工作状况？有这样的反应，证明体质有些差，要注意休息和营养的补充。不要太累，无论是工作还是学习不要给自己压力太大，放松心情！晚上睡觉前洗个热水澡，泡杯牛奶喝，有亲人在身边的话，让亲人帮你按摩下，放松身体。睡觉时就不容易抽筋了，这都是精神紧张，身体过度疲劳导致的症状。

腰肌劳损,系急性腰扭伤未能彻底有效的治疗，损伤未修复，或受轻微多次反复的损伤，以及静力性劳伤等造成。腰部疼痛，劳累后加重，休息后减轻。弯腰工作疼痛加重，改变体位疼痛减轻。腰痛时用拳叩击腰部疼痛减轻，睡觉时用小枕垫于腰部疼痛缓解。腰部偶有压痛点，可位于腰背肌的起止点处，如椎旁、横突及骼骨、骶骨后面的腰背肌止点。但多呈模糊的酸胀痛，且范围较广。腰肌劳损是一种顽固性的劳损性疾病,除了使用如锦唐御制骨痛贴等外用药物外，日常锻炼也是不容忽视的。据统计，腰肌劳损的最好治疗方法就是锻炼。

查血常规，可初步判定，进一步做骨穿可诊断。


骨髓检查

1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
  2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
  3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
  4、避寒保暖。
  5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
  6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
  7、在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：
 （1）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，...