女性胸部下垂，外扩，缩水有什么好方法恢复呢？

其实最有效的丰胸运动是——俯卧撑不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣，双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，附身向前，以双手着地于肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臀至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量降身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上诉动作十次。注意腹部收紧，感觉腹部在用力，腰也不要贴到地面。另外，再给大家介绍一种书本和椅子的小练习：准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，降双臀往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，降胳膊肘回收到胸前。降两个胳膊肘在胸前相碰，两个胳膊成V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。椅子练习同样简单，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。垫起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效。持之以恒是关键哦。

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