如何锻炼颈部+腰部？
有时间去练瑜珈.没时间呢.如果颈.那就一天一次用头写大写的鸟字..每次写十边.腰,那就不要老坐着.多动.
可以去打打羽毛球,每天打一两个小时,你打的时候,会抬头看球吧?这很锻炼劲部,另外你打球,球也会掉地上吧?捡球也锻炼了腰部,一举两得,而且连手也锻炼了,包括膝盖.如果觉得累的话,那就在用电脑一个小时左右,都转转头,起来走走,弯弯腰,或者到床上,平躺一会,不要要枕头,闭眼休息一会,但是这个要间隔时间,
锻炼颈部就每天用5分钟在家左右摆动的摇头。要慢点啊。锻炼腰部就是你平睡在床上脸向下。在叫个人坐在你屁股上，两手放在后脑。靠腰起身。一天做10个就行了。（很难的哦）
做做仰卧起坐扭扭脖子
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